на главную страницу О нас Программа занятий Дзен-буддисткая йога Сутры Творчество Фотогалерея Контакты Тексты
УСЛОВИЯ МЕДИТАЦИИ: 1. Тело выпрямлено. 2. Макушка приподнята. 3. Глаза полузакрыты. 4. Дыхание беззвучное. 5. Полная неподвижность. |
1. Чувственные желания. 2. Враждебность. 3. Лень, вялость. 4. Беспокойство. 5. Сомнения. |
|---|
Медитация счета и дыхания
1. Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
"Один, один, один... два, два, два..."
2. Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
"Один вдыхаю, один вдыхаю... один выдыхаю, один выдыхаю..."
"Два вдыхаю, два вдыхаю... два выдыхаю, два выдыхаю..."
3. Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
"Вдыхаю один, вдыхаю один. ..выдыхаю один, выдыхаю один..."
"Вдыхаю два, вдыхаю два... выдыхаю два, выдыхаю два..."
4. Мысленное повторение без счета:
"Вдыхаю, вдыхаю, вдыхаю... выдыхаю, выдыхаю, выдыхаю...
вдыхаю, вдыхаю, вдыхаю... выдыхаю, выдыхаю, выдыхаю... "
5. Осознавание дыхания без мысленного повторения.
Медитация "Питание радостью"
1. "Вдыхая, я успокаиваю свое тело, выдыхая, я улыбаюсь".
2. "Вдыхая, я нахожусь с настоящем моменте, выдыхая,
я понимаю, что это замечательный момент".
Медитация восторга
(медитация подъема радостных чувств)
Виды восторга
1. Первоначальный
- легкий ветерок;
- приятный холодок;
- мурашки, "гусиная кожа";
- легкая дрожь;
- поднимаются волоски на теле.
2. Кратковременный
Мгновенные, приятные, очень острые ощущения,
пронзающие, как молнии, отдельные части тела
(см. созерцание частей тела).
3. Заполняющий
Волны радостных чувств проходят через все тело
в 10 направлениях пространства, заполняют тело,
бьют через край и переполняют тело.
4. Парящий
- ветерок, холодок;
- раскачивание, "качели";
- легкость, воздушность;
- невесомость, "потеря тела";
- парение, "левитация".
5. Всеохватывающий
- вхождение в поток, вихрь, водоворот радостного чувства;
- выпадение в виде капли дождя или впадение в виде
потока, реки в океан радостных чувств;
- растворение без остатка.
Виды концентрации (САМАДХИ)
1. Первоначальная - движение к устойчивости
(парикамма-самадхи).
2. Приближающаяся - приближение к устойчивости
(упачара-самадхи).
3. Достигнутая или полная - достижение устойчивости
(аппана-самадхи).
Виды образов медитации
1. Первоначальный. 2. Приобретаемый. 3. Отраженный.
В семье, в работе, в бизнесе постарайтесь выйти за пределы
прямолинейных действий или решений наподобие "да" и "нет".
Используйте опыт медитации для интуитивного постижения
реальности и понимания взаимосвязи и единства себя и других
людей, внутреннего и внешнего, субъекта и объекта.
Вспомните о Пяти Наставлениях, понимая, что очень сложно
только приобрести духовные или материальные блага, ничего
не предлагая взамен.
Используйте медитацию и принцип Срединного пути
для осознавания единства условий, которые кажутся
противоположными, несоединимыми и противоречивыми:
в семье - собственные интересы и долг;
в работе - выполнение обычных обязанностей и инициатива,
творчество;
в бизнесе - осторожность и риск.
Гатха медитации ходьбы
Мысли растекаются по множеству путей. Я следую, единственным, недвойственным путем. Каждый мой шаг - дуновение ветерка. Каждый мой шаг - расцветание цветка.
Телефонная медитация
Когда зазвонит телефон может возникнуть определенное беспокойство: "Кто звонит? Хорошие или плохие новости?" и мы становимся жертвами нашего собственного телефона. В следующий раз, как только зазвонит телефон, вы можете осознать свое дыхание, мысленно повторяя: Вдыхая, я успокаиваюсь, Выдыхая, я улыбаюсь. или: Этот звон пробуждения Возвращает меня к моей истинной природе. Такие же фразы вы можете повторить, когда к телефону подходят и сотрудники по работе или ваши родственники. Если же вы сами собираетесь позвонить, вспомните телефонную гатху: Для слов не существует расстояний. Мои слова творят любовь и понимание. Во время телефонного разговора вспомните следующее наставление: Необдуманная речь Или неспособность выслушать другого Приносят страдания. Я обязуюсь внимательно слушать И говорить с любовью, Чтобы принести радость и счастье. Тем не менее, если разговор затягивается и становится бес- смысленным, постарайтесь быть кратким и вежливо прекратите разговор.
Компьютерная медитация
Не позволяйте себе раствориться или потерять себя при работе с компьютером. Не считайте, что работа на компьютере более важна, чем другие дела. Начиная работу, можете мысленно произнести: Включая компьютер, Я соединяю свой ум с хранилищем информации. Пусть возрастают понимание и любовь. Выполняйте через каждые 30 минут три осознанных вдоха и выдоха и повторяйте: Вдыхая, я успокаиваюсь, Выдыхая, я улыбаюсь.
Пробуждение Этим утром, проснувшись, я улыбаюсь. Новые двадцать четыре часа предстоят предо мною. Я буду ценить каждый момент своей жизни И на все существа обращать взгляд своего сострадания. Первый утренний шаг Спокойно ходить по Земле - Это великое чудо. Каждый осознанный шаг Открывает волшебство Дхармакаи. (Дхармакая - тело Учения и основа любых проявлений: гор и рек, звезд и луны, всех живых существ.) Проветривание комнаты Открывая окно, я смотрю в Дхармакаю. Как замечательны все чудеса этой жизни! Я внимателен в каждом моменте И мой ум стал подобен спокойной и чистой реке. Взгляд в зеркало Моя внимательность как зеркало, в котором Отражены Четыре Первоэлемента. Прекрасное - есть средоточие любви И разума, что сделался открытым. (Четыре Первоэлемента - это основы свойств всех вещей, символизирующих твердость, текучесть, энергию и движение, т.е. это Земля, Вода, Огонь и Ветер.) В туалете Безупречность или подверженность загрязнению, Приобретение или потеря - вот взгляды, Что существуют в моем сознании только. Реальность Взаимосуществования ничем нельзя превзойти. Открывание крана с водой Вода поднимается из земных глубин. Вода спускается с горных вершин. Ко мне пришла удивительная вода - Источник жизни для всех существ. Мытье рук Течет поток драгоценной воды И руки мои стали чисты. Я буду использовать воду умело И наша планета останется целой. Чистка зубов Чищу зубы и полощу уста, Чтобы речь моя стала приятна, чиста. Благоухание правильной речи Раскроет цветок добросердечия. Под душем или в ванной Несоздаваемое и неразрушаемое (тело), За пределами времени и вне пространства, Получаемое и передаваемое одновременно, Лежит оно в чудесной глубине Дхармадхату. (Дхармадхату - ясно видимая сторона Дхармакаи - тела Учения и основы любых проявлений.) Взгляд на свои руки Чьи это руки, Что никогда не умрут? Кто есть тот, который рожден в прошедшем? Кто есть тот, который умрет в грядущем? Мытье ног В каждом пальце - мир и радость. Это мои собственные мир и радость. Одевание Я одеваю эту одежду. И благодарен тем людям, что создали ее. Я благодарен тем материалам, из которых она состоит. Я желаю, чтобы каждый имел достаток в одежде.
Безграничные состояния (или Божественные местопребывания)-
Брахмавихара:
1. Любящая доброта (любовь) - метта или майтри
Освобождает от ненависти. Способствует избавлению
от страстей.
2. Сострадание (сочувствие, милосердие) - каруна
Освобождает от жестокости. Способствует избавлению
от сильного горя.
3. Радость (радость для других, сочувственная радость)
- мудита. Освобождает от зависти (ревности). Способствует
избавлению от возбуждения.
4. Беспристрастность (непривязанность) - упекха
Освобождает от привязанности. Способствует избавлению
от бездушности (черствости).
Маджджхима Никая, сутра 99
"Когда ваш ум наполнится любовью, направьте ее в одном
направлении, затем в другом, третьем и четвертом, затем
вверх и вниз. Отождествите себя со всем существующим.
Освободитесь от неприязни, обиды, гнева и ненависти.
Любовь растет и становиться очень обширной.
Она распространяется безгранично и в конце концов заполняет
собою весь мир. Подобно этому, наполняйте ум
Состраданием, Радостью и Беспристрастностью."
Буддийский философ Нагарджуна
"Мы желаем живым существам быть счастливыми.
У нас возникает намерение творить любящую доброту.
Это намерение вступает во все наши пять сканх:
тело, ощущения, восприятия, умственные формы и сознание.
И это выражается в умственной активности, в речи и во всех
наших действиях. Все это начинает определять наши будущие
действия, которые пронизываются любящей добротой. То же
самое относиться к Состраданию, Радости и Беспристрастности."
Практика любящей доброты
Практика любящей доброты сначала применяется по отношению
с самому себе. Выполняющие ее должны преобразовать свой
ум и тело посредством мыслей о мире и счастье.
Они становятся миролюбивым, счастливым, свободным от
беспокойства, страдания и страсти. Они избавляются от
зла посредством добра. Они освобождаются от ненависти
посредством любви. Они всегда проявляют терпимость и делают
все возможное для предотвращения зла. Любящая доброта
становиться их повседневной жизнью. Они освобождаются
от ненависти и наполняются миром. Они сияют счастьем
изнутри и снаружи и легко передают другим свою любящую доброту.
Можно передать другим только то, чем вы обладаете сами.
Поэтому сначала мы сами должны стать счастливыми
и только потом пытаться сделать счастливыми других.
Следствия практики любящей доброты
1. Практикующие легко достигают сосредоточения во время медитации.
2. Они освобождаются от беспокойства и подавленности.
3. Их лица сияют, сердца светятся и походка становиться легкой.
4. Они нравятся людям и животным. Дети любят находиться
с ними рядом.
на главную страницу О нас Программа занятий Дзен-буддисткая йога Сутры Творчество Фотогалерея Контакты Тексты
