О нас

О нас Программа занятий Медитация Сутры Творчество Фотогалерея Контакты Тексты

УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН

1. ТЕЛО

Положения тела: стоя, сидя, лежа
Опора тела: части тела, соприкасающиеся с полом.
Устойчивость тела (сохранение баланса): распределение
веса тела на отдельные части, служащие опорой,
нахождение центра тяжести тела.

Взаимное расположение частей тела:
Конечности: сгибание - разгибание.
Туловище: наклон - прогиб, скручивание.

2. МЫШЦЫ

Сокращение (напряжение)
Состояние укорочения (сокращения) мышцы при отсутствии
противодействия мышц антагонистов.
Состояние напряжения при выраженном противодействии мышц
антагонистов (изометрическая работа мышц).
Сознаваемое сокращение мышц необходимо для выполнения позы.
Несознаваемое сокращение мышц приводит к скованности
и затрудняет выполнение позы. [Несознаваемые мышечные напряжения,
называемые зажимами или барьерами, обычно находятся
в области лица (лоб, брови, губы, корень языка), шеи, плеч,
предплечий, ладоней, пальцев и живота.]
Возможные ощущения: утомление, усталость.

Расслабление
Состояние противоположное сокращению мышц.
Расслаблению мышц (расслаблению тела) способствует успокоение
психики, представление успокаивающих картин и образов природы.
Возможные ощущения: приятный покой.

Растяжение
Состояние удлинения мышцы.
Возможные ощущения: неприятные тянущие ощущения, боль
резкая, покалывающая, разливающаяся (см. характеристики ощущений).

Согласованность (мышечная координация)
Необходимо согласованное сочетание сокращения (напряжения)
работающих мышц и расслабление мышц антагонистов для устранения
сопротивления.

Последовательность ощущений
Сначала при растяжении мышц возникают болевые ощущения.
(Эти ощущения указывают, что происходит тренирующее воздействие.)
Затем их сменяют неопределенные и после этого - приятные ощущения.
Иногда возможны амбивалентные ощущения, т.е. соединение
противоположных ощущений, например, телесной боли и одновременно
покой и бесстрастие чувств. Т.о. происходит преобразование и
(духовное) исцеление. Это подобно последовательности ощущений
при занятиях медитацией, дыхательными упражнениями, а так же при
долговременном следовании духовному учению.

3. ДЫХАНИЕ И ЧУВСТВА

Осознавание дыхания
Постоянное осознавание мягкого, спокойного и бесшумного
дыхания необходимо для того, чтобы не появлялись посторонние
мысли, чтобы возникло ощущение настоящего момента, т.е.
состояние, называемое здесь и теперь, что приводит к
освобождению ума.

Соединение дыхания с частями тела
Направление дыхания в сознательно сокращенные (напряженные)
мышцы, в неосознанно сокращенные (напряженные) мышцы или в
растягиваемые мышцы. - туда, где испытываются ощущения усталости
или боли. Во всех случаях при вдохе дыхание входит в мышцы,
а при выдохе неприятные ощущения начинают растворяться.
Можно применить образ дыхания как течение потока, который
вымывает и растворяет напряжение, жесткость и боль.

4. СОСУДЫ И СЕРДЦЕ

Расширение и сужение сосудов
Расширение сосудов происходит при мышечной нагрузке
(при сокращении или напряжении мышц), а также при растяжении
мышц. Температура частей тела начинает увеличиваться и возникает
испарина или потение. Расширение сосудов сопровождается
ощущением приятного тепла, а иногда и тяжести. Могут возникать
разнообразные ощущения в виде волн, потоков и т.д.
(см. характеристики ощущений).
При длительном выполнении позы после расширения сосудов может
происходить сужение сосудов. Это сопровождается ощущением
приятной прохлады, а иногда легкости, левитации, невесомости
и устранением телесных ощущений (пратьяхара).
При выполнении перевернутых поз сначала сосуды расширяются и
ощущается пульсация крови. Через несколько десятков секунд
или через 1 - 2 минуты сосуды сжимаются и пульсация ослабевает.
Если это не происходит, то выполнять перевернутую позу не
рекомендуется.

Сердце
В начальный период пульс может ускоряется. Затем наступает
длительный период, продолжающийся несколько десятков минут
или даже несколько часов, когда при выполнении одной асаны
пульс может урежаться и остается стабильным. Если после
этого стабильного периода начинается сердцебиение,
то выполнение асаны следует прекратить.

5. СОЗНАНИЕ

Непрерывность сознания
Непрерывность сознания обеспечивается при осознавании дыхания
(см. раздел Дыхание и чувства).

Состояние здесь и теперь
Это состояние возникает при длительной практике осознавания
дыхания. Оно характеризуется ощущением, что вы полностью
находитесь в настоящем моменте времени.

Освобождение ума
Практика пребывания в настоящем моменте ведет к расширению
сознания, интуиции, глубокому постижению и к реализации
энского освобождения ума. Это состояние сначала возникает
при выполнении асан или медитации, а затем постепенно
распространяется на всю действительность.

Закон взаимозависимого существования
Необходимо учитывать взаимодействие и взаимовлияние:
тело - чувства (дыхание) - сознание.

Срединный путь
Необходимо учитывать взаимодействие противоположных факторов:
напряжение - расслабление,
боль - удовольствие,
тепло - холод,
легкость - тяжесть,
пустота - полнота.

СОЗЕРЦАНИЕ 32 ЧАСТЕЙ ТЕЛА (Кая-гата-сати)
В ЯНТРА-ЙОГЕ И ХАТХА-ЙОГЕ

НАЗНАЧЕНИЕ

1. Развитие сосредоточения:
- практика неразрывности;
- постоянное присутствие объектов медитации, возможность
выполнения в любое время и в любом месте.
2. Осознание частей тела для культиворования приятных
ощущений (метта - любящая доброта) и передачи их другим
(практика брахмавихара).
3. Развитие интуиции, освобождения, прозрения на
следующих факторах: взаимозависимость, непостоянство,
не-Я, страдание, успокоение (пратитьясамутпада, аниччья,
анатта, дукха, нирвана).

ПЕРЕЧИСЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Первая группа. Наружные части
1. Волосы на голове.
2. Волосы на теле.
3. Ногти.
4. Зубы.
5. Кожа.

Вторая группа. Опорно-двигательный аппарат
1. Мышцы.
2. Сухожилия.
3. Кости.
4. Костный мозг.
5. Почки.

Третья группа. Внутренние органы
1. Сердце.
2. Печень.
3. Диафрагма.
4. Селезенка.
5. Легкие.

Четвертая группа. Внутренности
1. Кишки
2. Брюшина.
3. Желудок.
4. Экскременты.
5. Мозг.

Пятая группа. Жидкие среды
1. Желчь.
2. Слизь.
3. Гной.
4. Кровь.
5. Пот.
6. Плотный жир.

Шестая группа. Жидкие среды
1. Слезы.
2. Жидкий жир.
3. Слюна.
4. Носовая слизь.
5. Суставная жидкость.
6. Моча.

МЕТОДИКА СОЗЕРЦАНИЯ

1. Запоминание
В каждой из шести групп запомнить следование
частей тела в прямом и обратном порядке.
2. Практика непрерывности
Многократное (до сотни раз) перечисление частей
тела в прямом и обратном порядке, произнося вслух
или мысленно: "Это то-то и то-то".
3. Начальная визуализация
Одновременно с мысленным повторением использовать
следующие методы.
- Метод мешка, открытого с двух сторон:
визуализация при следовании от ступней до
макушки головы и в обратном направлении.
- Метод осознанного дыхания: "Вдыхая, я осознаю
то-то и то-то. Выдыхая, знаю то-то и то-то".

ПЯТЬ СКАНДХ

1. Тело, рупа
- Созерцание 32 частей тела.
- Положения тела.
- Действия тела.
- Взаимозависимость: предки, потомки, внешние
формы: люди, животные, минералы.
- Принятие тела.
- Невовлеченность в тело.

2. Ощущения, ведена
Относящиеся к телу: приятные, неприятные,
неопределенные.
Относящиеся к сознанию: приятные, неприятные,
неопределенные.

3. Восприятия, самджня
- Обусловленность восприятий.
- Обман восприятий.
- Замена восприятий на истинное видение и истинное
знание.

4. Умственные состояния, самскара
- Связь со всеми остальными скандхами.
- Здоровые и нездоровые образования.
- Обусловленные и кармические состояния.
- Культивирование бесстрашия и мира.

5. Сознание, виджняна
- Шесть видов сознания: пять органов чувств и
мыслительная деятельность.
- Сознание содержит все остальные скандхи.
- Индивидуальное и коллективное сознание.
- Преобразование несчастий в индивидуальное и
коллективное освобождение.

на главную страницу О нас Программа занятий Медитация Сутры Творчество Фотогалерея Контакты Тексты